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雾霾天----------清淡饮食缓慢运动

文章来源: 发布时间:2015年12月27日 点击数: 字体:

 

本月24-26日山东空气污染特别严重,入冬以来雾霾连连造访,使得冬季享受阳光这么简单的事情变得遥不可及。对此,专家建议有选择性的增加抗雾霾饮食,结合良好的生活习惯是应对雾霾天气的重要举措。

专家建议,冬至是养生的大好时机,主要是因为气始于冬至。白萝卜和大枣等都是冬至的养生好食材。从中医角度来说,白萝卜味辛甘,适合痰多、消化不良、大小便不通畅的人群食用。大枣既补气又养血,对贫血或手脚冰凉的女性非常适合。在雾霾天气条件下,饮食要以清淡为主,多食蔬菜和水果补充维生素C,也可以吃一些百合、雪梨、莲藕、蜂蜜等,提高自身免疫力,避免雾霾天诱发一些疾病。

雾霾天各种污染物增多,不仅影响到呼吸、循环等系统,也会使雾霾颗粒累积在人的皮肤上。因此,专家建议,在雾霾天外出归来后,一定要洗手、洗脸,清洗掉皮肤上黏带的污染物。此外,也要按时清理家具,防止粉尘长时间停留在家中影响空气流通,引发疾病。

由于雾霾天空气中含有较多的微小颗粒污染物及病原体等,可以直接影响到呼吸道,引起或加重上呼吸道感染、支气管炎、哮喘发作等多种呼吸系统疾病;也会加重血液循环系统负担,再加上越来越冷的天气,会使心脑血管疾病的发病率有所增加。因此,出现雾霾天气时,最好不要进行户外运动,可以在家中进行太极、瑜伽等柔和的运动。如果要到户外运动,一是运动量不可过大。运动量过大容易出汗,津液、气血随着汗液排出来对身体会造成一定的伤害,应选择慢走、太极拳等柔和的运动方式。二是适当减少运动时间,平时运动两个小时可以适当的减少到一小时或者半小时,这样既达到了锻炼的效果也不会对身体造成伤害。此外,出门前要戴好口罩,预防雾霾的污染。

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